Sobre
Para criar um treino de bíceps e tríceps eficaz por 6 semanas com aumento progressivo de complexidade e carga, vamos dividir o treino em três fases de duas semanas cada. Este plano assume que você treina esses grupos musculares duas vezes por semana. Sempre lembre-se de aquecer adequadamente antes de iniciar os exercícios e realizar alongamentos ao final.
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